Sit-UpNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yatış

   Ayaklarını hareket etmeyecek bir şeyin altına yerleştirerek ya da bir partnerin tutmasını sağlayarak yere uzan. Bacakların dizlerden bükülü olmalı.

2. 02 · başlangıç

   Ellerini başının arkasına koy ve parmaklarını kenetleyerek birleştir. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · kalk ve ver · Kilit adım

   Üst gövdeni, uyluklarınla hayali bir V şekli oluşturacak biçimde kaldır. Egzersizin bu bölümünü yaparken nefes ver.

4. 04 · in ve al

   Kasılmayı bir saniye hissettikten sonra, nefes alarak üst gövdeni başlangıç pozisyonuna indir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.