Sled Overhead Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Zincir veya halat kullanarak kızağa çift tutamak tak. Kızağı uygun bir yükle yükle.

2. 02 · başlangıç

   Kızağa sırtın dönük şekilde, ipte gerginlik oluşana kadar uzaklaş. Ellerini birleşik ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde başının üzerine kaldır. Dirseklerin bükülü ve yukarı doğru dönük olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · aç · Kilit adım

   Kolunu düzleştirmek için dirsekten uzat. Triceps'i izole etmek için üst kolunun yerinde kaldığından emin ol.

4. 04 · ilerle

   Tam uzanmanın ardından, ipteki boşluğu almak için öne adım at. Daha fazla stabilite için ayaklarını önlü arkalı tutabilirsin.