Smith Machine Hip RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Rafın içine bir bench yerleştir ve barı uygun bir ağırlıkla yükle. Bench'e uzan ve ayak tabanlarını bara yasla. Barı çöz ve bacaklarını uzat. Yardım için ellerini kullanman gerekebilir. Ek denge için Smith makinesinin yanlarından tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Hareketi leğen kemiğini döndürerek ve omurganı bükerek kalçalarını bench'ten kaldırarak başlat. Hareket boyunca dizlerinde hafif bir bükülme koru.

3. 03 · indir

   Kısa bir duraklamadan sonra kalçalarını bench'e geri getir.

4. 04 · tekrarla

   İstenen tekrar sayısı kadar yap.