Smith Machine Hip Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Rafın içine bir bench yerleştir ve barı uygun bir ağırlıkla yükle. Bench'e uzan ve ayak tabanlarını bara yasla. Barı çöz ve bacaklarını uzat. Yardım için ellerini kullanman gerekebilir. Ek denge için Smith makinesinin yanlarından tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Hareketi leğen kemiğini döndürerek ve omurganı bükerek kalçalarını bench'ten kaldırarak başlat. Hareket boyunca dizlerinde hafif bir bükülme koru.
3. Kısa bir duraklamadan sonra kalçalarını bench'e geri getir.
4. İstenen tekrar sayısı kadar yap.