Üst bacakDiğerBaşlangıç
Standing Hamstring And Calf StretchNasıl Yapılır?
Bir kemer ya da bandı ayağına dola, o ayağı öne al. Ön diz düz kalırken arka dizi bük, öne eğil ve bandı çek.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · hazırlık
Bir kemeri, bandı veya ipi bir ayağının etrafına dolayarak başla. Ayakta dururken o ayağını öne yerleştir.
02 · pozisyon · Kilit adım
Ön bacağını düz tutarken arka bacağını bük. Şimdi ön ayağının parmaklarını yerden kaldır ve öne eğil.
03 · çek ve tut
Kemeri kullanarak ayağının üstünden çek ve baldırdaki gerilmeyi artır. 10-20 saniye tut ve diğer ayakla tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Arka Bacak (Hamstring) için alternatifler
