Standing Rope CrunchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Yüksek makaraya bir halat tak ve uygun bir ağırlık seç.

2. 02 · başlangıç

   Sırtın kablo kulesine dönük şekilde dur. Halatı iki elinle omuzlarının üzerinden al ve üst göğsünde tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · crunch · Kilit adım

   Hareketi omurganı bükerek yap ve ağırlığı yapabildiğin kadar aşağı çek.

4. 04 · tut ve dön

   Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce en yüksek kasılmayı bir an koru.