Stomach Vacuum Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Başlamak için ayaklar omuz genişliğinde açık şekilde dik dur. Ellerini kalçana koy. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Şimdi yavaşça mümkün olduğunca çok hava al, ardından karnını olabildiğince içeri çekerek mümkün olduğunca nefes vermeye başla ve bu pozisyonu koru. Göbek deliğinin omurgana değdiğini hayal etmeye çalış.
3. Bir izometrik kasılma yaklaşık 20 saniyedir. 20 saniyelik bekleme sırasında normal nefes almaya çalış. Sonra nefes al ve karnını başlangıç pozisyonuna getir.
4. Bu egzersizi bir süre uyguladıktan sonra 20 saniyeden daha uzun süre yapmayı dene. İpucu: Kademeli olarak 40-60 saniyeye çıkabilirsin.
5. Önerilen set sayısı kadar tekrarla.