Stomach VacuumNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Başlamak için ayaklar omuz genişliğinde açık şekilde dik dur. Ellerini kalçana koy. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · nefes ver · Kilit adım

   Şimdi yavaşça mümkün olduğunca çok hava al, ardından karnını olabildiğince içeri çekerek mümkün olduğunca nefes vermeye başla ve bu pozisyonu koru. Göbek deliğinin omurgana değdiğini hayal etmeye çalış.

3. 03 · tut

   Bir izometrik kasılma yaklaşık 20 saniyedir. 20 saniyelik bekleme sırasında normal nefes almaya çalış. Sonra nefes al ve karnını başlangıç pozisyonuna getir.

4. 04 · süreyi artır

   Bu egzersizi bir süre uyguladıktan sonra 20 saniyeden daha uzun süre yapmayı dene. İpucu: Kademeli olarak 40-60 saniyeye çıkabilirsin.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen set sayısı kadar tekrarla.