Thigh AbductorNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Başlamak için abductor makinesine otur ve rahat edeceğin bir ağırlık seç. Bacakların doğru şekilde yerleştiğinde her iki yandaki tutamakları kavra. Üst vücudunun tamamı (belden yukarısı) sabit olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · aç · Kilit adım

   Nefes verirken bacaklarınla makineye yavaşça bastırarak bacaklarını birbirinden uzaklaştır.

3. 03 · geri getir

   Bir saniye kasılmayı hisset ve nefes alırken bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla. Not: Herhangi bir sakatlanmayı önlemek için üst vücudunu sabit tutmayı unutma.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.