Nasıl Yapılır
- Başlamak için abductor makinesine otur ve rahat edeceğin bir ağırlık seç. Bacakların doğru şekilde yerleştiğinde her iki yandaki tutamakları kavra. Üst vücudunun tamamı (belden yukarısı) sabit olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes verirken bacaklarınla makineye yavaşça bastırarak bacaklarını birbirinden uzaklaştır.
- Bir saniye kasılmayı hisset ve nefes alırken bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla. Not: Herhangi bir sakatlanmayı önlemek için üst vücudunu sabit tutmayı unutma.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.