Toe Touchers Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Başlamak için yere ya da bir egzersiz matına, sırtın yere bastırılmış şekilde uzan. Kolların avuç içleri aşağı bakacak şekilde yanlarında uzanmalı.
2. Bacakların birbirine değiyor olmalı. Bacaklarını yavaşça, dizlerde hafif bir bükülme ile yere neredeyse dik olana kadar havaya kaldır. Ayakların yere paralel olmalı.
3. Kollarını yerden 45 derecelik açıyla tamamen uzanacak şekilde hareket ettir. Bu başlangıç pozisyonudur.
4. Belini yere bastırmayı sürdürürken gövdeni yavaşça kaldır ve ellerinle ayak parmaklarına dokunmaya çalış. Egzersizin bu bölümünü yaparken nefes vermeyi unutma.
5. Nefes alırken gövdeni ve kollarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla. Kollarını ayak parmaklarına doğru uzanmış ve düz tutmayı unutma.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.