Toe TouchersNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yat

   Başlamak için yere ya da bir egzersiz matına, sırtın yere bastırılmış şekilde uzan. Kolların avuç içleri aşağı bakacak şekilde yanlarında uzanmalı.

2. 02 · bacakları kaldır

   Bacakların birbirine değiyor olmalı. Bacaklarını yavaşça, dizlerde hafif bir bükülme ile yere neredeyse dik olana kadar havaya kaldır. Ayakların yere paralel olmalı.

3. 03 · başlangıç

   Kollarını yerden 45 derecelik açıyla tamamen uzanacak şekilde hareket ettir. Bu başlangıç pozisyonudur.

4. 04 · uzan · Kilit adım

   Belini yere bastırmayı sürdürürken gövdeni yavaşça kaldır ve ellerinle ayak parmaklarına dokunmaya çalış. Egzersizin bu bölümünü yaparken nefes vermeyi unutma.

5. 05 · indir

   Nefes alırken gövdeni ve kollarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla. Kollarını ayak parmaklarına doğru uzanmış ve düz tutmayı unutma.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.