BelPilates topuBaşlangıç
Torso RotationNasıl Yapılır?
Ayakta dur, topu iki elle önde uzat. Gövdeni bir yana çevir, gözlerin topta kalsın, sonra diğer yöne dön.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · başlangıç
Bir egzersiz topunu iki elinle tutarak dik dur. Kollarını uzat, böylece top tam önünde düz şekilde dursun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · çevir · Kilit adım
Gövdeni bir yana döndür ve hareket boyunca gözlerini topta tut. Şimdi ters yöne döndür. 10-20 tekrar boyunca tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
Pilates topu12 egzersiz
Karın Kası (Rectus Abdominis) için alternatifler
