Tuck CrunchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · uzan

   Başlamak için yere ya da bir egzersiz matına sırtın yere yaslanacak şekilde uzan. Kolların avuç içleri aşağı bakacak şekilde yanlarında uzanmalı.

2. 02 · bacaklar

   Bacakların bir ayak bileğini diğerinin etrafına dolayarak çapraz olmalı. Bacaklarını yavaşça havaya kaldır; uyluklar yere dik olana ve dizlerde hafif bir bükülme olana kadar. Not: Dizlerin ve ayak parmakların uyluklardan farklı olarak yere paralel olmalı.

3. 03 · başlangıç

   Kollarını yerden kaldır ve göğsünün üzerinde duracak şekilde çaprazla. Bu başlangıç pozisyonudur.

4. 04 · kaldır · Kilit adım

   Belini yere yaslı tutarken gövdeni yavaşça kaldır. Egzersizin bu bölümünü yaparken nefes vermeyi unutma.

5. 05 · indir

   Nefes alırken gövdeni yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.