Tuck Crunch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Başlamak için yere ya da bir egzersiz matına sırtın yere yaslanacak şekilde uzan. Kolların avuç içleri aşağı bakacak şekilde yanlarında uzanmalı.
2. Bacakların bir ayak bileğini diğerinin etrafına dolayarak çapraz olmalı. Bacaklarını yavaşça havaya kaldır; uyluklar yere dik olana ve dizlerde hafif bir bükülme olana kadar. Not: Dizlerin ve ayak parmakların uyluklardan farklı olarak yere paralel olmalı.
3. Kollarını yerden kaldır ve göğsünün üzerinde duracak şekilde çaprazla. Bu başlangıç pozisyonudur.
4. Belini yere yaslı tutarken gövdeni yavaşça kaldır. Egzersizin bu bölümünü yaparken nefes vermeyi unutma.
5. Nefes alırken gövdeni yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.