Weighted Ball Side BendNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşme

   Başlamak için bir egzersiz topunun üzerine, gövdenin sol tarafı (bel, kalça ve omuz) topa bastıracak şekilde uzan.

2. 02 · ağırlık

   Ayakların yerde olsun, bacakların çapraz şekilde topun kenarından sarksın. Sağ elinle bir ağırlık plakasını başının tam sağ tarafında tut. İpucu: Plakanın düz tarafının başına dayandığından emin ol.

3. 03 · başlangıç

   Sol kolunu gövdenin üzerine yerleştir, avuç için oblik kaslarının üzerinde olsun. Sol ön kolun ile üst kolun arasında dik açı olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

4. 04 · yana kalk · Kilit adım

   Nefes verirken belden yana doğru bükülerek gövdenin yan tarafını yukarı kaldır.

5. 05 · tut ve indir

   Kasılmayı bir saniye koru ve nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri in.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

7. 07 · taraf değiştir

   Taraf değiştir ve egzersizi tekrarla.