Weighted Ball Side Bend Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Başlamak için bir egzersiz topunun üzerine, gövdenin sol tarafı (bel, kalça ve omuz) topa bastıracak şekilde uzan.
2. Ayakların yerde olsun, bacakların çapraz şekilde topun kenarından sarksın. Sağ elinle bir ağırlık plakasını başının tam sağ tarafında tut. İpucu: Plakanın düz tarafının başına dayandığından emin ol.
3. Sol kolunu gövdenin üzerine yerleştir, avuç için oblik kaslarının üzerinde olsun. Sol ön kolun ile üst kolun arasında dik açı olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
4. Nefes verirken belden yana doğru bükülerek gövdenin yan tarafını yukarı kaldır.
5. Kasılmayı bir saniye koru ve nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri in.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
7. Taraf değiştir ve egzersizi tekrarla.