Weighted Crunches Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Sırt üstü düz uzan; ayakların yerde düz dursun veya bir bench üzerinde dinlensin, dizlerin 90 derece bükülü olsun.
2. Bir ağırlığı göğsünde tut veya gövdenin üzerinde uzatılmış şekilde tutabilirsin. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Şimdi nefes ver ve omuzlarını yavaşça yerden kaldırmaya başla. Alt sırtın yerde kalırken omuzların yerden yaklaşık 4 inç yükselmeli.
4. Hareketin en üst noktasında karın kaslarını kas ve kısa bir süre bekle.
5. Ardından nefes al ve kendini yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.