Weighted CrunchesNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · pozisyon

   Sırt üstü düz uzan; ayakların yerde düz dursun veya bir bench üzerinde dinlensin, dizlerin 90 derece bükülü olsun.

2. 02 · ağırlık

   Bir ağırlığı göğsünde tut veya gövdenin üzerinde uzatılmış şekilde tutabilirsin. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kalk · Kilit adım

   Şimdi nefes ver ve omuzlarını yavaşça yerden kaldırmaya başla. Alt sırtın yerde kalırken omuzların yerden yaklaşık 4 inç yükselmeli.

4. 04 · tut

   Hareketin en üst noktasında karın kaslarını kas ve kısa bir süre bekle.

5. 05 · in

   Ardından nefes al ve kendini yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.