Omuz
Serratus Anterior
Musculus serratus anterior
Kaburgaların yanında yer alan 'boksör kası'; skapulayı göğüs kafesine sabitler.
- Fonksiyon
- Skapula protraksiyonu ve yukarı rotasyonu.
- Origo (Başlangıç)
- 1–8. (veya 9.) kaburgaların lateral yüzü.
- İnsertio (Yapışma)
- Skapulanın medial kenarı (ön yüzü).
Bu kas nasıl çalıştırılır
Serratus Anterior, burada listelenen 6 egzersizin 2 tanesinde birincil hedef, geri kalanında destekleyici kas olarak çalışır. Bu egzersizlerin kullandığı ekipmanlar: Vücut Ağırlığı, Dambıl, Halter (Barbell).
Sinerjistler / Antagonistler
Bu Kası Çalıştıran Egzersizler
- Push-up Plus (Serratus Şınav)Vücut Ağırlığı · BaşlangıçBirincil
- Duvar Kaydırma (Wall Slide)Vücut Ağırlığı · BaşlangıçBirincil
- Öne Kaldırış (Front Raise)Serbest Ağırlık · Başlangıçİkincil
- Şınav (Push-up)Vücut Ağırlığı · Başlangıçİkincil
- Barbell Omuz PressSerbest Ağırlık · OrtaSabitleyici
- Bench PressSerbest Ağırlık · OrtaSabitleyici