Halter (Barbell)Orta
Bench PressNasıl Yapılır?
- Zorluk
- Orta
- Tür
- —
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- —
- Çalışan kas
- 6
Hareket sırası
Sehpaya uzan, barı omuzdan biraz geniş tut. Barı alt göğse kontrollü indir, göğüsten yukarı it.
Form İpuçları
- Kürek kemiklerini geri-aşağı sıkıştır
- Ayakları yere sabit bas
- Bileği düz tut
Sık Yapılan Hatalar
- Barı zıplatarak indirmek
- Dirsekleri 90° açıp omuza yüklemek
