Halter (Barbell)Orta
Barbell Omuz PressNasıl Yapılır?
- Zorluk
- Orta
- Tür
- —
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- —
- Çalışan kas
- 6
Hareket sırası
Barı omuz hizasında, avuç içleri öne bakacak şekilde tut. Core'u sık, barı baş üstünde kollar kilitlenene kadar dikey it, kontrollü indir.
Form İpuçları
- Kaburgaları aşağıda tut, aşırı bel çukuru yapma
- Bar yolunu yüze yakın, dikey tut
- Kalçayı ve karnı sıkarak gövdeyi sabitle
Sık Yapılan Hatalar
- Beli aşırı kavislendirmek
- Barı öne doğru itmek
- Bacaklardan ivme almak (bu hareket strict'tir)
