Barbell Omuz Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

Barı omuz hizasında, avuç içleri öne bakacak şekilde tut. Core'u sık, barı baş üstünde kollar kilitlenene kadar dikey it, kontrollü indir.

Form İpuçları

• Kaburgaları aşağıda tut, aşırı bel çukuru yapma
• Bar yolunu yüze yakın, dikey tut
• Kalçayı ve karnı sıkarak gövdeyi sabitle

Sık Yapılan Hatalar

• Beli aşırı kavislendirmek
• Barı öne doğru itmek
• Bacaklardan ivme almak (bu hareket strict'tir)