Üst kolDirenç bandıBaşlangıç

Band Skull CrusherNasıl Yapılır?

Bandı rack ya da bench tabanına sabitle, başın bandla aynı hizada uzan. Üst kolu sabit tutup yalnızca dirsekten aç.

Hareket sırası

01 · hazırlık
Bir bandı rack'in tabanına ya da sehpaya sabitle. Sehpaya, band başının hizasına gelecek şekilde uzan.
02 · başlangıç
Bandı kavra ve dirseklerini, üst kolun yere dik olacağı şekilde kaldır. Dirsek bükülüyken band başının üzerinde olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
03 · aç · Kilit adım
Üst kolunu sabit tutarak dirsekten iterek kolunu düzleştir. Hareketin tepesinde bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.

Ne çalışıyor