Barbell Seated Calf Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench'in yaklaşık 12 inç önüne bir blok yerleştir.
2. Bench'e otur ve ayaklarının ön kısmını bloğun üzerine koy.
3. Birinden bir barbell'i üst bacaklarının üzerine, dizlerinin yaklaşık 3 inç yukarısına yerleştirmesini ve orada tutmasını iste. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
4. Baldırlarını sıkarak ve nefes vererek mümkün olduğunca yükseğe parmak ucuna kalk.
5. Bir saniyelik kasılmadan sonra, yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Maksimum faydayı almak için baldırlarını olabildiğince fazla ger.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.