Barbell Seated Calf RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · blok

   Düz bir bench'in yaklaşık 12 inç önüne bir blok yerleştir.

2. 02 · oturuş

   Bench'e otur ve ayaklarının ön kısmını bloğun üzerine koy.

3. 03 · barı yerleştir

   Birinden bir barbell'i üst bacaklarının üzerine, dizlerinin yaklaşık 3 inç yukarısına yerleştirmesini ve orada tutmasını iste. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · yüksel · Kilit adım

   Baldırlarını sıkarak ve nefes vererek mümkün olduğunca yükseğe parmak ucuna kalk.

5. 05 · indir

   Bir saniyelik kasılmadan sonra, yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Maksimum faydayı almak için baldırlarını olabildiğince fazla ger.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.