Barbell Side Bend Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Barbell'ı omuzlarının arkasına (boynun biraz altına) yerleştirerek tut ve dik dur. Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Sırtını düz ve başını yukarıda tutarak, yalnızca belden sağa doğru gidebildiğin kadar eğil. Yana eğilirken nefes al. Sonra bir saniye bekle ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dön. İpucu: Vücudunun geri kalanını sabit tut.
3. Şimdi aynı hareketi bu kez sola eğilerek tekrarla. Bir saniye bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.