Barbell Side BendNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Barbell'ı omuzlarının arkasına (boynun biraz altına) yerleştirerek tut ve dik dur. Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · sağa eğil · Kilit adım

   Sırtını düz ve başını yukarıda tutarak, yalnızca belden sağa doğru gidebildiğin kadar eğil. Yana eğilirken nefes al. Sonra bir saniye bekle ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dön. İpucu: Vücudunun geri kalanını sabit tut.

3. 03 · sola eğil

   Şimdi aynı hareketi bu kez sola eğilerek tekrarla. Bir saniye bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.