Üst kolEkipmansızBaşlangıç

Body Tricep PressNasıl Yapılır?

Göğüs yüksekliğindeki bara yaslanıp dirsekleri bükerek bara doğru in, sonra dirsekleri açarak geri dön. Ayaklar birleşik, vücut bara dayalı.

Hareket sırası

01 · bar ayarı
Bir barı rack üzerinde göğüs hizasına yerleştir.
02 · başlangıç
Ayakta dururken bara omuz genişliğinde tutuş al ve bir iki adım geriye git; ayakların bitişik, kolların uzatılmış olsun, böylece bara yaslanmış durumda ol. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
03 · in · Kilit adım
Dirseğini bükerek kendini bara doğru indirmeye başla.
04 · geri dön
Dur, ardından dirseklerini uzatarak hareketi tersine çevir.
05 · yüklenme
Vücut ağırlığından ilerlemek için omuzlarının üzerine zincir ekle.