Butt Lift (Bridge) Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yerde sırt üstü düz yat, ellerin yanlarında ve dizlerin bükülü olsun. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde yerleştirilmeli. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Ağırlıklı olarak topuklarınla iterek, sırtını düz tutarken kalçanı yerden kaldır. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver ve en üstte bir saniye bekle.
3. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.