Butt Lift (Bridge)Nasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Yerde sırt üstü düz yat, ellerin yanlarında ve dizlerin bükülü olsun. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde yerleştirilmeli. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Ağırlıklı olarak topuklarınla iterek, sırtını düz tutarken kalçanı yerden kaldır. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver ve en üstte bir saniye bekle.

3. 03 · indir

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.