ButterflyNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Makineye, sırtın ped üzerinde düz olacak şekilde otur.

2. 02 · başlangıç · Kilit adım

   Tutamakları kavra. İpucu: Üst kolların yere paralel konumlanmalı; makineyi buna göre ayarla. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · birleştir

   Ortada göğsünü sıkarken tutamakları yavaşça birbirine doğru it. Hareketin bu bölümünde nefes ver ve kasılmayı bir saniye koru.

4. 04 · geri dön

   Nefes alırken göğüs kasların tamamen gerilene kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.