Nasıl Yapılır
- Makineye, sırtın ped üzerinde düz olacak şekilde otur.
- Tutamakları kavra. İpucu: Üst kolların yere paralel konumlanmalı; makineyi buna göre ayarla. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Ortada göğsünü sıkarken tutamakları yavaşça birbirine doğru it. Hareketin bu bölümünde nefes ver ve kasılmayı bir saniye koru.
- Nefes alırken göğüs kasların tamamen gerilene kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.