GöğüsEkipmansızBaşlangıç
Decline Push-UpNasıl Yapılır?
Ayakları bir kutu ya da banka koyup gövdeyi kollar üzerinde taşı. Göğüs yere yaklaşana kadar in, sonra yukarı it.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · başlangıç
Yüzüstü yere uzan ve gövdeni kol boyu yukarıda tutarken ellerini yaklaşık 36 inç aralıkla yerleştir. Ayaklarını bir kutunun veya bench'in üzerine çıkar. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · in · Kilit adım
Ardından, nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar aşağı in.
03 · it
Şimdi nefes ver ve göğsünü sıkarak üst gövdeni başlangıç pozisyonuna geri it.
04 · tekrarla
Üstteki kasılma pozisyonunda kısa bir duraklamanın ardından, gereken tekrar sayısı kadar tekrar aşağı inmeye başlayabilirsin.
