GöğüsEkipmansızBaşlangıç
Incline Push-UpNasıl Yapılır?
Elleri sehpa kenarına omuzdan biraz geniş koy, ayaklar geride. Gövdeyi düz tutarak göğsü kenara indir ve geri it.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · el yerleşimi
Bir bench'e ya da sağlam yüksek bir platforma dönük şekilde dur. Ellerini bench'in ya da platformun kenarına, omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yerleştir.
02 · indir · Kilit adım
Ayaklarının ön kısmını bench'ten ya da platformdan geriye konumlandır, kolların ve vücudun düz olsun. Kollar vücuda dik olmalı. Vücudunu düz tutarak, kollarını bükerek göğsünü kutunun ya da platformun kenarına indir.
03 · it
Kolların uzayana kadar vücudunu yukarı it. Tekrarla.
