Cable Incline Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bar aparatı takılı bir yüksek makara makinesine sırtın dönük olacak şekilde eğimli bir sehpaya uzan.
2. Baş üstündeki düz bar aparatını pronasyon (avuç içleri aşağı bakan) dar bir tutuşla (omuz genişliğinden dar) kavra ve dirseklerini gövdenin yanlarına sıkıştırılmış şekilde tut. Üst kolların zemine göre ölçüldüğünde yaklaşık 25 derecelik bir açı oluşturmalı.
3. Üst kollarını sabit tutarak, tricepslerini kasarken kollarını uzat. Hareketin bu bölümünde nefes ver ve kasılmayı bir saniye koru.
4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.