Cable Incline Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşim

   Düz bar aparatı takılı bir yüksek makara makinesine sırtın dönük olacak şekilde eğimli bir sehpaya uzan.

2. 02 · kavrayış

   Baş üstündeki düz bar aparatını pronasyon (avuç içleri aşağı bakan) dar bir tutuşla (omuz genişliğinden dar) kavra ve dirseklerini gövdenin yanlarına sıkıştırılmış şekilde tut. Üst kolların zemine göre ölçüldüğünde yaklaşık 25 derecelik bir açı oluşturmalı.

3. 03 · aç · Kilit adım

   Üst kollarını sabit tutarak, tricepslerini kasarken kollarını uzat. Hareketin bu bölümünde nefes ver ve kasılmayı bir saniye koru.

4. 04 · dönüş

   Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.