Nasıl Yapılır
- Makaraları yüksek konuma getirerek başla, kullanacağın direnci seç ve her eline bir tutamak al.
- Kolların yanlara açık şekilde tam olarak iki makaranın arasında dur. Başın ve göğsün yukarıda olmalı, kolların ise bir "T" oluşturmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Dirseklerini açık tutarak kollarını düz bir şekilde yanlarına doğru çek.
- En yüksek kasılmada bir duraklamanın ardından kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar sürdür.