Cable Lying Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench üzerine uzan ve alt makaranın düz bar aparatını dar bir pronasyon (avuç içleri aşağı) tutuşuyla kavra. İpucu: Bunu yapmanın en kolay yolu, sen uzanırken birinin barı sana vermesidir.
2. Kolların uzatılmış halde, barı gövdenin üzerine getir. Kolların ve gövden 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Üst kolları sabit ve dirsekleri içeride tutarak dirsekten bükülerek barı indir. Bar alnına hafifçe değene kadar aşağı in. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.
4. Barı başlangıç pozisyonuna kaldırırken triceps'i kas. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver.
5. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekle ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.