Cable Lying Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Düz bir bench üzerine uzan ve alt makaranın düz bar aparatını dar bir pronasyon (avuç içleri aşağı) tutuşuyla kavra. İpucu: Bunu yapmanın en kolay yolu, sen uzanırken birinin barı sana vermesidir.

2. 02 · başlangıç

   Kolların uzatılmış halde, barı gövdenin üzerine getir. Kolların ve gövden 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · indir · Kilit adım

   Üst kolları sabit ve dirsekleri içeride tutarak dirsekten bükülerek barı indir. Bar alnına hafifçe değene kadar aşağı in. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.

4. 04 · kaldır

   Barı başlangıç pozisyonuna kaldırırken triceps'i kas. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver.

5. 05 · tut ve tekrarla

   Kasılmış pozisyonda bir saniye bekle ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.