Cable One Arm Tricep ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Sağ elinle, yüksek makaraya bağlı tek bir tutamağı supinasyon (avuç içi yukarı bakacak şekilde) tutuşla kavra. Ağırlık kulesinin tam önünde durmalısın.

2. 02 · başlangıç

   Şimdi tutamağı aşağı çek, böylece üst kolun ve dirseğin vücudunun yan tarafına sabitlensin. Üst kolun ve ön kolun dar bir açı (90 dereceden küçük) oluşturmalı. Diğer kolunu belinde tutabilir ve daha iyi denge için bir bacağını önde, diğerini arkada konumlandırabilirsin. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · uzat · Kilit adım

   Triceps'i kastıkça, tek tutamak aparatını kolun düzleşene kadar yan tarafına doğru indir. Bu hareketi yaparken nefes ver. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli. Üst kolların her zaman sabit kalmalı.

4. 04 · sık ve tut

   Triceps'i sık ve bu kasılmış pozisyonda bir saniye bekle.

5. 05 · geri dön

   Tutamağı yavaşça başlangıç pozisyonuna getir.

6. 06 · diğer kol

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve ardından aynı hareketi diğer kolla yap.