Cable Rope Overhead Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Makara makinesinin alt makarasına bir halat tak.
2. Halatı iki elinle kavrayarak, kollarını ellerin tam başının üzerinde olacak şekilde nötr tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) uzat. Dirseklerin başına yakın olmalı ve kolların yere dik, parmak eklemlerin tavana dönük olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Üst kollarını sabit tutarken halatı yavaşça başının arkasına indir. Bu hareketi yaparken nefes al ve triceps'in tamamen gerildiğinde dur.
4. Nefes verirken triceps'ini kasarak başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.