Cable Rope Overhead Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · ekipman

   Makara makinesinin alt makarasına bir halat tak.

2. 02 · başlangıç

   Halatı iki elinle kavrayarak, kollarını ellerin tam başının üzerinde olacak şekilde nötr tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) uzat. Dirseklerin başına yakın olmalı ve kolların yere dik, parmak eklemlerin tavana dönük olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · indir · Kilit adım

   Üst kollarını sabit tutarken halatı yavaşça başının arkasına indir. Bu hareketi yaparken nefes al ve triceps'in tamamen gerildiğinde dur.

4. 04 · uzat

   Nefes verirken triceps'ini kasarak başlangıç pozisyonuna dön.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.