Alt bacakMakineBaşlangıç

Calf PressNasıl Yapılır?

Koltuğu bacaklar hafif bükülü kalacak şekilde ayarla, ayak parmak topuklarını platforma sağlam bas. Dizleri uzatıp ağırlığı kaldır, sonra ayak topuklarından iterek bas.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: İzolasyon
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 1

Hareket sırası

01 · ayar
Koltuğu, başlangıç pozisyonunda bacakların yalnızca hafifçe bükülü olacak şekilde ayarla. Ayaklarının ön tabanları platformun üzerinde sağlam şekilde durmalı.
02 · başlangıç
Uygun bir ağırlık seç ve tutamakları kavra. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
03 · bas · Kilit adım
Dizlerini uzatarak bacaklarını düzelt ve ağırlığı ağırlık kütlesinden çok az kaldır. Ayak bileğin tamamen fleksiyonda, parmakların yukarı bakar durumda olmalı. Hareketi, ayaklarının ön tabanlarından olabildiğince aşağı doğru iterek uygula.
04 · geri dön
Kısa bir duraklamadan sonra hareketi tersine çevir ve tekrarla.

Ne çalışıyor