Calf Press On The Leg Press MachineNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Bir leg press makinesi kullanarak makineye otur ve bacaklarını tam önündeki platforma orta (omuz genişliğinde) ayak duruşuyla yerleştir.

2. 02 · ayak yerleşimi

   Ağırlıklı platformu yerinde tutan emniyet barlarını indir ve dizlerini kilitlemeden bacakların önünde tamamen uzanana kadar platformu yukarı it. (Not: Bazı leg press ünitelerinde emniyet barlarını daha fazla güvenlik için takılı bırakabilirsin. Leg press ünitende bu mümkünse, egzersizi bu şekilde yapmak tercih edilen yöntemdir.) Gövden ve bacakların tam 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Şimdi ayak parmaklarını ve ön tabanlarını dikkatlice platformun alt kısmına yerleştir, topuklar dışarıda kalsın. Ayak parmakları, bölümün başında anlatıldığı gibi öne, dışa veya içe bakmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · bas · Kilit adım

   Nefes verirken ayak bileklerini olabildiğince yukarı uzatıp baldırını kasarak topuklarını kaldır ve platformu it. Dizin her zaman sabit kaldığından emin ol. Hiçbir zaman bükülme olmamalı. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılı pozisyonu bir saniye koru.

4. 04 · indir

   Nefes alırken ayak bileklerini bükerek topuklarını baldırların gerilene kadar indir ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.