Calf Raise On A Dumbbell Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Denge için sağlam bir nesneye tutun ve bir dumbbell sapının üzerinde dur; tercihen yuvarlak plakalı olanı seç ki yuvarlansın ve kendini dengelemek için daha çok çalışmak zorunda kal; böylece egzersizin etkinliği artar.
2. Şimdi ayağını hafifçe öne yuvarla ki baldırında güzel bir gerilme hissedesin. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Ayağını sapın üzerinden yuvarlayarak baldırını kaldır ve tam bir uzanma sağla. Bu hareketi uygularken nefes ver. Tepe noktada baldırı sertçe kas ve bir saniye bekle. İpucu: Yukarı çıkarken dumbbell'ı hafifçe geriye yuvarla.
4. Şimdi aşağı inerken daha iyi bir gerilme elde etmek için dumbbell'ı hafifçe öne yuvarlarken nefes al.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.