Calf Raise On A DumbbellNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · duruş

   Denge için sağlam bir nesneye tutun ve bir dumbbell sapının üzerinde dur; tercihen yuvarlak plakalı olanı seç ki yuvarlansın ve kendini dengelemek için daha çok çalışmak zorunda kal; böylece egzersizin etkinliği artar.

2. 02 · başlangıç

   Şimdi ayağını hafifçe öne yuvarla ki baldırında güzel bir gerilme hissedesin. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Ayağını sapın üzerinden yuvarlayarak baldırını kaldır ve tam bir uzanma sağla. Bu hareketi uygularken nefes ver. Tepe noktada baldırı sertçe kas ve bir saniye bekle. İpucu: Yukarı çıkarken dumbbell'ı hafifçe geriye yuvarla.

4. 04 · indir

   Şimdi aşağı inerken daha iyi bir gerilme elde etmek için dumbbell'ı hafifçe öne yuvarlarken nefes al.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.