Calf Raises - With BandsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · banda bas

   Bir egzersiz bandı al ve ayak parmaklarınla üzerine bas; ayak ile kollar arasındaki bant uzunluğunun her iki tarafta da aynı olduğundan emin ol.

2. 02 · başlangıç

   Bandın tutamaklarını tutarken, sanki bir shoulder press yapmaya hazırlanıyormuş gibi kollarını başının yanına kaldır. Avuç içleri öne bakmalı, dirsekler bükülü ve yanlarda olmalı. Bu hareket bantta gerginlik oluşturacak. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · yüksel · Kilit adım

   Ellerini omuzlarının yanında tutarak nefes verirken parmak uçlarında yüksel ve hareketin tepe noktasında baldırlarını sertçe kas.

4. 04 · indir

   Bir saniyelik kasılmadan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.