Calf Raises - With Bands Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir egzersiz bandı al ve ayak parmaklarınla üzerine bas; ayak ile kollar arasındaki bant uzunluğunun her iki tarafta da aynı olduğundan emin ol.
2. Bandın tutamaklarını tutarken, sanki bir shoulder press yapmaya hazırlanıyormuş gibi kollarını başının yanına kaldır. Avuç içleri öne bakmalı, dirsekler bükülü ve yanlarda olmalı. Bu hareket bantta gerginlik oluşturacak. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Ellerini omuzlarının yanında tutarak nefes verirken parmak uçlarında yüksel ve hareketin tepe noktasında baldırlarını sertçe kas.
4. Bir saniyelik kasılmadan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.