Nasıl Yapılır
- Bir egzersiz topunun yanında ellerinin ve dizlerinin üzerine geç.
- Dirseklerini topun üzerine koy, kolunu yana doğru açık tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Dirseğin topun üzerinde kalacak şekilde gövdeni yere doğru indir. Esnemeyi 20-30 saniye koru ve diğer kolla tekrarla.