GöğüsPilates topuBaşlangıç
Chest Stretch On Stability BallNasıl Yapılır?
Emekleme pozisyonunda dirseği topun üstüne koy, kolu yana açık tut. Gövdeyi yere indirerek germeyi hisset ve diğer kolla tekrarla.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · pozisyon
Bir egzersiz topunun yanında ellerinin ve dizlerinin üzerine geç.
02 · başlangıç
Dirseklerini topun üzerine koy, kolunu yana doğru açık tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
03 · in ve tut · Kilit adım
Dirseğin topun üzerinde kalacak şekilde gövdeni yere doğru indir. Esnemeyi 20-30 saniye koru ve diğer kolla tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
Pilates topu12 egzersiz
Büyük Göğüs Kası için alternatifler
