Nasıl Yapılır
- Bacaklarını decline bench'in ucunda sabitle ve her elinde bir dumbbell uyluklarının üzerinde olacak şekilde uzan. Avuç içlerin birbirine bakacak.
- Uzandıktan sonra dumbbell'ları omuz genişliğinde önüne getir. Avuç içleri birbirine bakmalı, kollar yere dik ve tamamen uzatılmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Biceps tendonundaki stresi önlemek için dirseklerinde hafif bir bükülme ile, göğsünde bir gerilme hissedene kadar kollarını iki yana geniş bir yay çizerek indir. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al. İpucu: Hareket boyunca kolların sabit kalması gerektiğini unutma; hareket yalnızca omuz ekleminde gerçekleşmeli.
- Göğüs kaslarını sıkarak ve nefes vererek kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir. İpucu: Ağırlıkları indirirken kullandığın aynı hareket yayını kullandığından emin ol.
- Kasılı pozisyonda bir saniye bekle ve hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.