Decline Dumbbell FlyesNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Bacaklarını decline bench'in ucunda sabitle ve her elinde bir dumbbell uyluklarının üzerinde olacak şekilde uzan. Avuç içlerin birbirine bakacak.

2. 02 · başlangıç

   Uzandıktan sonra dumbbell'ları omuz genişliğinde önüne getir. Avuç içleri birbirine bakmalı, kollar yere dik ve tamamen uzatılmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · aç · Kilit adım

   Biceps tendonundaki stresi önlemek için dirseklerinde hafif bir bükülme ile, göğsünde bir gerilme hissedene kadar kollarını iki yana geniş bir yay çizerek indir. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al. İpucu: Hareket boyunca kolların sabit kalması gerektiğini unutma; hareket yalnızca omuz ekleminde gerçekleşmeli.

4. 04 · birleştir

   Göğüs kaslarını sıkarak ve nefes vererek kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir. İpucu: Ağırlıkları indirirken kullandığın aynı hareket yayını kullandığından emin ol.

5. 05 · tut ve tekrarla

   Kasılı pozisyonda bir saniye bekle ve hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.