Decline Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bacaklarını decline bench'in ucunda sabitle ve her elinde bir dumbbell uyluklarının üzerinde olacak şekilde uzan. Avuç içlerin birbirine bakacak.
2. Uzandıktan sonra dumbbell'ları omuz genişliğinde önüne getir. Avuç içleri birbirine bakmalı, kollar yere dik ve tamamen uzatılmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Nefes alırken ve üst kollarını sabit (dirsekler içeride) tutarken, ön kollarını yarım daire çizecek şekilde kendine doğru hareket ettirerek dumbbell'ları başparmakların kulaklarının yanına gelene kadar yavaşça indir. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al.
4. Triceps'ini kasarak ve nefes vererek dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.