Decline Dumbbell Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Bacaklarını decline bench'in ucunda sabitle ve her elinde bir dumbbell uyluklarının üzerinde olacak şekilde uzan. Avuç içlerin birbirine bakacak.

2. 02 · başlangıç

   Uzandıktan sonra dumbbell'ları omuz genişliğinde önüne getir. Avuç içleri birbirine bakmalı, kollar yere dik ve tamamen uzatılmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · indir · Kilit adım

   Nefes alırken ve üst kollarını sabit (dirsekler içeride) tutarken, ön kollarını yarım daire çizecek şekilde kendine doğru hareket ettirerek dumbbell'ları başparmakların kulaklarının yanına gelene kadar yavaşça indir. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al.

4. 04 · kaldır

   Triceps'ini kasarak ve nefes vererek dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna geri kaldır.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.