Decline EZ Bar Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Bacaklarını decline bench'in ucunda sabitle ve yavaşça bench'e uzan.

2. 02 · başlangıç

   Dar tutuş kullanarak (omuz genişliğinden biraz daha dar bir tutuş), EZ barı rack'ten kaldır ve kolların kilitli, dirseklerin içeride olacak şekilde tam üzerinde tut. Kollar yere dik olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak. İpucu: Rotator cuff'ını korumak için barbell'i rack'ten kaldırırken bir spotter'ın yardım etmesi en iyisidir.

3. 03 · indir · Kilit adım

   Nefes alırken ve üst kollarını sabit tutarken, ön kollarını sana doğru yarım daire hareketiyle hareket ettirerek barı yavaşça alına hafifçe değdiğini hissedene kadar indir. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.

4. 04 · kaldır

   Triceps'i kasarak ve nefes vererek barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar tekrarla.