Decline EZ Bar Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bacaklarını decline bench'in ucunda sabitle ve yavaşça bench'e uzan.
2. Dar tutuş kullanarak (omuz genişliğinden biraz daha dar bir tutuş), EZ barı rack'ten kaldır ve kolların kilitli, dirseklerin içeride olacak şekilde tam üzerinde tut. Kollar yere dik olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak. İpucu: Rotator cuff'ını korumak için barbell'i rack'ten kaldırırken bir spotter'ın yardım etmesi en iyisidir.
3. Nefes alırken ve üst kollarını sabit tutarken, ön kollarını sana doğru yarım daire hareketiyle hareket ettirerek barı yavaşça alına hafifçe değdiğini hissedene kadar indir. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.
4. Triceps'i kasarak ve nefes vererek barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
5. Önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar tekrarla.