Nasıl Yapılır
- Her elinde bir dumbbell uylukların üzerinde dururken düz bir bench üzerine uzan. Avuç içlerin birbirine dönük olacak.
- Sonra dumbbell'ları kaldırmaya yardımcı olmak için uyluklarını kullanarak dumbbell'ları teker teker kaldır ve avuç içlerin birbirine dönük şekilde omuz genişliğinde önünde tut. Dumbbell'ları press yapar gibi yukarı kaldır ama kilitlemeden hemen önce dur ve bekle. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Biceps tendonunda gerilimi önlemek için dirseklerinde hafif bir bükülme ile, göğsünde bir gerilme hissedene kadar kollarını geniş bir yay çizerek iki yana indir. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al. İpucu: Hareket boyunca kolların sabit kalmalı; hareket yalnızca omuz ekleminde gerçekleşmeli.
- Göğüs kaslarını sıkarak ve nefes vererek kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir. İpucu: Ağırlıkları indirirken kullandığın aynı hareket yayını kullandığından emin ol.
- Kasılı pozisyonda bir saniye bekle ve hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.