Dumbbell One-Arm Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Bir dumbbell al ve dumbbell'ları uyluklarının üzerine dik olarak yerleştirerek ya bir military press bench'ine ya da sırt desteği olan bir utility bench'e otur veya dik dur.

2. 02 · baş üstüne

   Dumbbell'ı omuz hizasına getirecek şekilde yukarı temizle (clean) ve ardından kolu başının üzerine uzat; böylece tüm kol yere dik ve başının yanında olsun. Dumbbell tepende olmalı. Diğer el tamamen yana uzatılmış, belde, dumbbell'ı tutan üst kolu destekler halde ya da sabit bir yüzeyi tutar halde durabilir.

3. 03 · başlangıç

   Bileğini, avuç için öne ve serçe parmağın tavana bakacak şekilde döndür. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · indir

   Üst kolunu sabit tutarken dumbbell'ı yavaşça başının arkasına indir. Bu hareketi yaparken nefes al ve triceps'in tamamen gerildiğinde duraksa.

5. 05 · kaldır · Kilit adım

   Nefes verirken triceps'ini kasarak başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Yalnızca ön kolun hareket etmesi şarttır. Üst kol her zaman başının yanında sabit kalmalı.

6. 06 · kol değiştir

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve kol değiştir.