Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench'ten yaklaşık 12 inç uzağa yere bir blok yerleştir.
2. Düz bench'e otur ve sol uyluğunun üst kısmına, dizinin yaklaşık 3 inç üzerine bir dumbbell koy.
3. Şimdi sol ayağının ön tabanını bloğun üzerine yerleştir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. Nefes verirken ve baldır kasını kasarken parmak uçlarını mümkün olduğunca yükseğe kaldır. Kasılmayı bir saniye koru.
5. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön, mümkün olduğunca aşağı doğru esneyerek.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar uygula, ardından sağ bacakla tekrarla.