Dumbbell Seated One-Leg Calf RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · düzen

   Düz bir bench'ten yaklaşık 12 inç uzağa yere bir blok yerleştir.

2. 02 · yerleşim

   Düz bench'e otur ve sol uyluğunun üst kısmına, dizinin yaklaşık 3 inç üzerine bir dumbbell koy.

3. 03 · başlangıç

   Şimdi sol ayağının ön tabanını bloğun üzerine yerleştir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · yüksel · Kilit adım

   Nefes verirken ve baldır kasını kasarken parmak uçlarını mümkün olduğunca yükseğe kaldır. Kasılmayı bir saniye koru.

5. 05 · indir

   Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön, mümkün olduğunca aşağı doğru esneyerek.

6. 06 · diğer bacak

   Önerilen tekrar sayısı kadar uygula, ardından sağ bacakla tekrarla.