Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench'e uzan ve iki dumbbell'ı omuzlarının tam üzerinde tut. Kolların tamamen uzatılmış olmalı ve gövdenle ve yerle 90 derecelik bir açı oluşturmalı.
2. Avuç içlerin öne bakmalı ve dirseklerin içeri toplanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Şimdi nefes al ve dumbbell'ları kulaklarına yaklaşana kadar yavaşça indir. Üst kollarını sabit ve dirseklerini içeri toplu tuttuğundan emin ol.
4. Ardından nefes ver ve triceps'ini kullanarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.