Üst kolDambılBaşlangıç

Dumbbell Tricep Extension -Pronated GripNasıl Yapılır?

Düz bench'te sırt üstü uzan, dumbbell'ları omuz hizasının üstünde tut. Avuçlar öne dönük, dirsekler içeride; ağırlıkları kulaklara yaklaştır ve geri it.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: İzolasyon
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 1

Hareket sırası

01 · pozisyon
Düz bir bench'e uzan ve iki dumbbell'ı omuzlarının tam üzerinde tut. Kolların tamamen uzatılmış olmalı ve gövdenle ve yerle 90 derecelik bir açı oluşturmalı.
02 · başlangıç
Avuç içlerin öne bakmalı ve dirseklerin içeri toplanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · indir · Kilit adım
Şimdi nefes al ve dumbbell'ları kulaklarına yaklaşana kadar yavaşça indir. Üst kollarını sabit ve dirseklerini içeri toplu tuttuğundan emin ol.
04 · kaldır
Ardından nefes ver ve triceps'ini kullanarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.

Ne çalışıyor