SırtEkipmansızBaşlangıç
Dynamic Back StretchNasıl Yapılır?
Ayaklar omuz genişliğinde dur, kollar düz kalacak şekilde önden yukarı doğru salla. Her tekrarda hareket açıklığını biraz daha artır.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · başlangıç
Ayaklar omuz genişliğinde açık şekilde ayakta dur. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · salla · Kilit adım
Kollarını düz tutarak, önünde yukarı doğru 5-10 kez salla; her seferinde hareket açıklığını artırarak kolların başının üzerine gelene kadar devam et.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Geniş Sırt Kası için alternatifler
