V-Bar PullupNasıl Yapılır?
V-bar'ı çekme barının ortasına yerleştir ve tutamaklardan sarkarak asıl. Göğsü dışa ver, hafif geriye yatarak gövdeni barın yakınına kadar çek.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 7
Hareket sırası
01 · kurulum
V-barın ortasını barfiks barının ortasına yerleştirerek başla (kullandığın barfiks istasyonunda nötr kavrayış tutamakları olmadığını varsayarak). V-Bar tutamakları aşağı bakacak, böylece tutamaklar aracılığıyla barfiks barından asılabileceksin.
02 · asıl
V-barı güvenli biçimde yerleştirdikten sonra, barı her iki yanından tut ve asıl. Göğsünü dışarı çıkar ve lat kaslarını daha iyi çalıştırmak için gövdeni hafifçe geriye yasla. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
03 · çek · Kilit adım
Lat kaslarını kullanarak gövdeni yukarı çek ve bu sırada başını hafifçe geriye yaslayarak barfiks barına çarpmamaya dikkat et. Göğsün neredeyse V-bara değene kadar devam et. Bu hareketi yaparken nefes ver.
04 · indir
Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, nefes alarak vücudunu yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
05 · tekrarla
Belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
