Wide-Grip Rear Pull-UpNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Barfiks barını avuç içleri ileri bakacak şekilde geniş bir tutuşla kavra.

2. 02 · başlangıç

   Her iki kolun önünde gergin şekilde barı tutarken, gövdeni ve başını öne getir; böylece barfiks barından ensenin arkasına hayali bir çizgi oluşsun. Bu, başlangıç pozisyonun.

3. 03 · çek · Kilit adım

   Bar ensenin arkasına yaklaşana kadar gövdeni yukarı çek. Bunu yapmak için omuzlarını ve üst kollarını aşağı ve geri çekerken başını hafifçe öne eğ. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver. İpucu: Tam kasılma pozisyonuna ulaştığında sırt kaslarını sıkmaya odaklan. Üst gövde hareket boyunca sabit kalmalı ve yalnızca kollar çalışmalı. Ön kollar barı tutmak dışında bir iş yapmamalı.

4. 04 · in

   Kasılma pozisyonunda bir saniye bekledikten sonra nefes almaya başla ve kolların tamamen gergin, latlar tamamen esnemiş olacak şekilde gövdeni yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

5. 05 · tekrarla

   Bu hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar yinele.