PullupsNasıl Yapılır?
Barı avuçlar öne bakacak şekilde seçtiğin genişlikte kavra, gövdeyi hafif geriye al ve göğsü çıkar. Yukarı çekerken omuzları aşağı ve geriye götürüyorsun.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · tutuş
Barfiks barını avuç içleri öne bakacak şekilde, belirtilen tutuşla kavra. Tutuşlar hakkında not: Geniş tutuş için ellerin omuz genişliğinden daha açık olmalı. Orta tutuş için ellerin omuz genişliğinde, dar tutuş için ise omuz genişliğinden daha dar olmalı.
02 · başlangıç
Her iki kolun önünde açık şekilde barı seçtiğin tutuş genişliğinde tutarken, belinde bir kavis oluşturup göğsünü dışarı çıkararak gövdeni yaklaşık 30 derece kadar geriye götür. Bu başlangıç pozisyonudur.
03 · çek · Kilit adım
Omuzlarını ve üst kollarını aşağı ve geri çekerek gövdeni, bar üst göğsüne değene kadar yukarı çek. Hareketin bu kısmında nefes ver. İpucu: Tam kasılma pozisyonuna ulaştığında sırt kaslarını sıkmaya odaklan. Üst gövde hareket boyunca sabit kalmalı ve sadece kollar hareket etmeli. Ön kollar barı tutmak dışında bir iş yapmamalı.
04 · indir
Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra nefes almaya başla ve gövdeni, kolların tamamen açık ve latlar tam gerilmiş olacak şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
05 · tekrarla
Bu hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
