Pullups Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Barfiks barını avuç içleri öne bakacak şekilde, belirtilen tutuşla kavra. Tutuşlar hakkında not: Geniş tutuş için ellerin omuz genişliğinden daha açık olmalı. Orta tutuş için ellerin omuz genişliğinde, dar tutuş için ise omuz genişliğinden daha dar olmalı.
2. Her iki kolun önünde açık şekilde barı seçtiğin tutuş genişliğinde tutarken, belinde bir kavis oluşturup göğsünü dışarı çıkararak gövdeni yaklaşık 30 derece kadar geriye götür. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Omuzlarını ve üst kollarını aşağı ve geri çekerek gövdeni, bar üst göğsüne değene kadar yukarı çek. Hareketin bu kısmında nefes ver. İpucu: Tam kasılma pozisyonuna ulaştığında sırt kaslarını sıkmaya odaklan. Üst gövde hareket boyunca sabit kalmalı ve sadece kollar hareket etmeli. Ön kollar barı tutmak dışında bir iş yapmamalı.
4. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra nefes almaya başla ve gövdeni, kolların tamamen açık ve latlar tam gerilmiş olacak şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Bu hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.