Inverted Row Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir barı rack'te yaklaşık bel yüksekliğine ayarla. Smith machine da kullanabilirsin.
2. Barı omuz genişliğinden geniş bir tutuşla kavra ve barın altında asılı şekilde konumlan. Vücudun düz, topukların yerde ve kolların tamamen açık olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Dirseğini bükerek göğsünü bara doğru çekmeye başla. Hareketi yaparken kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
4. Hareketin tepesinde bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.
5. İstediğin tekrar sayısı kadar tekrarla.