SırtEkipmansızBaşlangıç
Inverted RowNasıl Yapılır?
Bel yüksekliğindeki bara altından tutunup gövdeni düz bir çizgi halinde çek. Topuklar yerde, kürek kemikleri her tekrarda geriye toplanır.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · bar ayarı
Bir barı rack'te yaklaşık bel yüksekliğine ayarla. Smith machine da kullanabilirsin.
02 · başlangıç
Barı omuz genişliğinden geniş bir tutuşla kavra ve barın altında asılı şekilde konumlan. Vücudun düz, topukların yerde ve kolların tamamen açık olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
03 · çek · Kilit adım
Dirseğini bükerek göğsünü bara doğru çekmeye başla. Hareketi yaparken kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
04 · tut ve in
Hareketin tepesinde bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.
05 · tekrarla
İstediğin tekrar sayısı kadar tekrarla.
