Chin-Up Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Barfiks barını avuç içlerin gövdene bakacak şekilde ve omuz genişliğinden daha dar bir kavrayışla tut.
2. Her iki kolun önünde uzanmış halde barı seçtiğin kavrama genişliğinde tutarken, gövdeni olabildiğince düz tut; bel bölgende bir çukurluk oluştur ve göğsünü dışa çıkar. Bu senin başlangıç pozisyonun. İpucu: Gövdeyi olabildiğince düz tutmak sırt katılımını en aza indirirken biceps uyarımını en üst düzeye çıkarır.
3. Nefes verirken gövdeni başın barfiks barı hizasına gelene kadar yukarı çek. Hareketi gerçekleştirmek için biceps kaslarını kullanmaya odaklan. Dirseklerini vücuduna yakın tut. İpucu: Üst gövde boşlukta hareket ederken sabit kalmalı ve yalnızca kollar hareket etmelidir. Ön kollar barı tutmak dışında başka bir iş yapmamalıdır.
4. Kasılmış pozisyonda bicepsi bir saniye sıktıktan sonra gövdeni yavaşça başlangıç pozisyonuna, kolların tamamen uzanmış olacağı noktaya indir. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.
5. Bu hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar uygula.