Chin-UpNasıl Yapılır?
Avuç içleri gövdeye dönük, omuzdan dar tutuşla barı kavra. Gövdeyi sabit tutarak baş bar seviyesine gelene kadar çek, sonra kontrollü in.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 7
Hareket sırası
01 · tutuş
Barfiks barını avuç içlerin gövdene bakacak şekilde ve omuz genişliğinden daha dar bir kavrayışla tut.
02 · başlangıç
Her iki kolun önünde uzanmış halde barı seçtiğin kavrama genişliğinde tutarken, gövdeni olabildiğince düz tut; bel bölgende bir çukurluk oluştur ve göğsünü dışa çıkar. Bu senin başlangıç pozisyonun. İpucu: Gövdeyi olabildiğince düz tutmak sırt katılımını en aza indirirken biceps uyarımını en üst düzeye çıkarır.
03 · çek · Kilit adım
Nefes verirken gövdeni başın barfiks barı hizasına gelene kadar yukarı çek. Hareketi gerçekleştirmek için biceps kaslarını kullanmaya odaklan. Dirseklerini vücuduna yakın tut. İpucu: Üst gövde boşlukta hareket ederken sabit kalmalı ve yalnızca kollar hareket etmelidir. Ön kollar barı tutmak dışında başka bir iş yapmamalıdır.
04 · in
Kasılmış pozisyonda bicepsi bir saniye sıktıktan sonra gövdeni yavaşça başlangıç pozisyonuna, kolların tamamen uzanmış olacağı noktaya indir. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.
05 · tekrarla
Bu hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar uygula.
