External Rotation With BandNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Bandı bir direğin etrafına dolayarak sabitleyin. Band dirseğinizle aynı yükseklikte olmalı. Sol tarafınız banda dönük olacak şekilde birkaç adım uzakta durun.

2. 02 · kavra

   Bandın ucunu sağ elinizle kavrayın ve dirseğinizi yan tarafınıza sıkıca bastırın. Dirseğinizi sabit tutmak için bir ped veya köpük rulo sıkıştırmanızı öneririz.

3. 03 · başlangıç

   Üst kolunuz bu pozisyondayken, dirseğiniz 90 derece bükülü ve eliniz gövdenizin önünden karşıya uzanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.

4. 04 · çevir · Kilit adım

   Dirseğinizi yerinde tutarak kolunuzu ters vuruş hareketiyle döndürerek hareketi gerçekleştirin.

5. 05 · dön

   Gidebildiğiniz kadar devam edin, bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.