Nasıl Yapılır
- Bandı bir direğin etrafına dolayarak sabitleyin. Band dirseğinizle aynı yükseklikte olmalı. Sol tarafınız banda dönük olacak şekilde birkaç adım uzakta durun.
- Bandın ucunu sağ elinizle kavrayın ve dirseğinizi yan tarafınıza sıkıca bastırın. Dirseğinizi sabit tutmak için bir ped veya köpük rulo sıkıştırmanızı öneririz.
- Üst kolunuz bu pozisyondayken, dirseğiniz 90 derece bükülü ve eliniz gövdenizin önünden karşıya uzanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Dirseğinizi yerinde tutarak kolunuzu ters vuruş hareketiyle döndürerek hareketi gerçekleştirin.
- Gidebildiğiniz kadar devam edin, bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.