Dumbbell RaiseNasıl Yapılır?
Dambılları yanlarda tutup çene hizasına kadar kaldır, hareketi dirsekler yönetsin. Gövde sabit kalır, iniş yavaş olur.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Her koluna bir dumbbell al ve kolların yanlarında uzatılmış, dirseklerinde hafif bir bükülme ve sırtın düz olacak şekilde dik dur. Bu başlangıç pozisyonun olacak. İpucu: Dumbbell uyluklarının yanında, avuç içlerin arkaya bakacak şekilde durmalı.
02 · kaldır · Kilit adım
Nefes verirken dumbbell'ları kaldırmak için yan omuzlarını kullan. Dumbbell'lar yukarı hareket ederken vücudunun yanında olmalı. Dumbbell'lar neredeyse çeneninle aynı hizaya gelene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirseklerin yönlendirmeli. Dumbbell'ı kaldırırken dirseğin her zaman ön kolundan daha yüksekte olmalı. Ayrıca gövdeni sabit tut ve hareketin tepe noktasında bir saniye duraksa.
03 · indir
Dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al.
04 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
