Dumbbell Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her koluna bir dumbbell al ve kolların yanlarında uzatılmış, dirseklerinde hafif bir bükülme ve sırtın düz olacak şekilde dik dur. Bu başlangıç pozisyonun olacak. İpucu: Dumbbell uyluklarının yanında, avuç içlerin arkaya bakacak şekilde durmalı.
2. Nefes verirken dumbbell'ları kaldırmak için yan omuzlarını kullan. Dumbbell'lar yukarı hareket ederken vücudunun yanında olmalı. Dumbbell'lar neredeyse çeneninle aynı hizaya gelene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirseklerin yönlendirmeli. Dumbbell'ı kaldırırken dirseğin her zaman ön kolundan daha yüksekte olmalı. Ayrıca gövdeni sabit tut ve hareketin tepe noktasında bir saniye duraksa.
3. Dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.