Back Flyes - With BandsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Bir bandı, squat rack'inki gibi sabit bir direğin etrafından geçir.

2. 02 · gerginlik

   Bandı tutamaklarından kavra ve banttaki gerilim artacak şekilde geriye doğru dur.

3. 03 · başlangıç

   Kollarını önünde düz bir şekilde uzat ve kaldır. İpucu: Kolların düz ve yere paralel, gövdene dik olmalı. Ayakların omuz genişliğinde açık ve yere sağlam basmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · aç · Kilit adım

   Nefes verirken kollarını yanlara ve arkaya doğru hareket ettir. Kollarını uzatılmış ve yere paralel tut. Kollar yanlarına doğru uzanana kadar harekete devam et.

5. 05 · dön

   Kısa bir duraklamanın ardından nefes alarak başlangıç pozisyonuna dön.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.