Back Flyes - With Bands Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir bandı, squat rack'inki gibi sabit bir direğin etrafından geçir.
2. Bandı tutamaklarından kavra ve banttaki gerilim artacak şekilde geriye doğru dur.
3. Kollarını önünde düz bir şekilde uzat ve kaldır. İpucu: Kolların düz ve yere paralel, gövdene dik olmalı. Ayakların omuz genişliğinde açık ve yere sağlam basmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. Nefes verirken kollarını yanlara ve arkaya doğru hareket ettir. Kollarını uzatılmış ve yere paralel tut. Kollar yanlarına doğru uzanana kadar harekete devam et.
5. Kısa bir duraklamanın ardından nefes alarak başlangıç pozisyonuna dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.