OmuzKettlebellBaşlangıç
Kettlebell Pirate ShipsNasıl Yapılır?
Geniş duruşta kettlebell'i iki elle tut ve gövdeyi çevirerek baş hizasına savur. Her iki yana dönüşte tepede kısa bir bekleme var.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Geniş bir duruşla bir kettlebell'ı iki elinle tut. Kolların uzanmış halde bel hizasında asılı kalsın. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · savur · Kilit adım
Hareketi bir tarafa dönerek başlat ve kettlebell'ı baş hizasına savur. Hareketin tepesinde kısa bir süre bekle.
03 · yön değiştir
Karşı tarafa dönerken kettlebell'ın düşmesine izin ver ve yine baş hizasına kaldır.
04 · tekrarla
İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
